瑜珈也能对抗慢性发炎!3动作舒缓全身大病小痛


64人参与 |分类: O生活居|时间: 2020-07-24
发炎是免疫系统对于感染、受伤和压力等刺激的自然反应过程,也是健康免疫系统的一部份。然而,当发炎的时间被拉长、变成慢性问题时,就可能对健康造成潜在的伤害,包括各种慢性疾病的发生,还会使老化在身上显现出可被看见的徵兆。
另外,《抗炎体质这样吃!台大医师教你唤醒身体的自癒力》一书作者、台大医院家庭医学部兼任主治医师林晓凌指出,发炎反应过程若持续过久,就会导致各种「自体免疫疾病」,包括类风溼性关节炎、红斑性狼疮、牛皮癣等。生活中的病痛,小至头痛、腰酸背痛、过敏,大至癌症和阿兹海默症等,都可能与慢性发炎有关。
除了减少压力、健康的饮食之外,其实瑜珈也是对抗慢性发炎、保护身体的方法之一。英国瑜珈与营养专家Julie Montagu指出,瑜珈对于减少压力具有神奇的效果,而研究也显示,规律练习瑜珈的人,体内含有较高浓度的瘦素和脂联素,这些天然的化学物质能够降低身体的发炎程度。
因此,Julie Montagu建议,试试三种简单又能帮助的瑜珈动作,就能帮助减少发炎!
扭转4字姿势
这个动作具有修复作用,能够舒缓神经系统、促进体内的修复,两种效果都有助于对抗发炎。许多人会偏爱修复瑜珈的动作,因为修复瑜珈能促使身体和大脑冷静,让它们成为预防和缓解发炎最好的一些姿势之一。

瑜珈也能对抗慢性发炎!3动作舒缓全身大病小痛
1 躺在地上,双膝弯曲,脚掌固定于地面。
2 将右脚踝移动到左膝上,并让双腿向身体左侧移动,使右脚脚掌着地,右膝指向天空。
3 在伸展臀部时,骨盆底肌和下背部应该放鬆。
4 维持姿势约1分钟后,回到原始姿势,再换另一边伸展。

勇士二
这个姿势非常适合对抗发炎,因为他能够帮助舒缓肌肉疼痛、改善循环和呼吸。当你的循涵和呼吸提升到较高的水準后,身体也能做好对抗压力、提升运作效果的準备。
瑜珈也能对抗慢性发炎!3动作舒缓全身大病小痛
1 以站立姿势开始,双脚张开距离约120公分。
2 抬起两只手臂与地面平行,手掌向下,并向两侧伸展,使肩胛骨打开。
3 右脚可向外旋转45度,使左脚与身体方向垂直。双脚脚跟保持一直线。
4 稍微绷紧大腿肌肉,向右弯曲使右膝盖和脚踝在同一直线上。
5 双臂向外伸展,在眼睛看像右手指间的同时,感受到尾椎轻微下压。
6 持续深呼吸并保持姿势1分钟,回到原始姿势,再换边练习。
仰卧扭转
这个姿势对消化健康有益,而消化和免疫系统反应密切相关,因此也和发炎的发生有关。对于减轻下背部的发炎,或是舒缓任何的肩颈僵硬,这个姿势都非常有用,也很适合时常在办公桌前久坐的上班族喔!
瑜珈也能对抗慢性发炎!3动作舒缓全身大病小痛
1 躺在地上双膝弯曲,脚掌着地,可稍微抬起屁股并移向右侧。
2 手臂向身体两侧延伸,同时膝盖移向身体右侧地面。
3 头转向右侧,同时两腿膝盖往身体左侧地面移动。
4 在这个位置维持姿势30~60秒后,回到开始姿势,再换边练习。
《抗炎体质这样吃!台大医师教你唤醒身体的自癒力》/ 林晓凌/如何