瑜珈名师1招坐姿伸展,消除头痛、肩颈痠痛


95人参与 |分类: O生活居|时间: 2020-07-24
现代人很常长时间使用电脑、手机,这让我们会容易眼睛乾涩、肩颈疲劳、头痛,甚至浑身不对劲,可以藉由简单的动作来纾解。但也是有累了一整天,完全没有力气再做任何複杂的伸展动作的时候吧?不用再勉强自己也没关係,日本瑜珈专家提出,其实也有只要坐着就能纾解上半身痠痛的方法,赶快往下看看!
绝大多数的肩颈痠痛是斜方肌造成
日本昭和大学藤之丘复健医院骨科教授筒井广明表示,和肩颈痠痛有关的肌肉非常多,但斜方肌是最大的原因,它连接头部、肩部到脊椎的大範围肌肉,如果斜方肌的血液循环不量、僵硬紧绷,就会让你觉得上半身痠痛,甚至连带影响自律神经和全身的健康。 
东京女子医科大学准教授神户克明提出,当肩膀痠痛演变为慢性痠痛,血液循环不良、肩胛骨周围的肌肉僵硬,易导致支撑斜方肌的肩胛骨歪斜,而一旦肩胛骨歪斜,肩膀痠痛会更恶化,即使只是小小动作也可能招来疼痛。
另外,着有《全世界第一有效的伸展法》、美国运动医学会认定的健康专家中野‧詹姆士‧修一表示,斜方肌的上部,是唯一一个会因为精神紧张而紧缩的肌肉,所以如果要缓解紧张带来的肩颈痠痛、头痛等困扰,从纾解斜方肌开始的伸展是非常有效的。
坐着就能舒展肩颈、缓解头痛
以下是由在日本开设知名瑜珈教室Sun and Moon Yoga、取得美国瑜珈协会认定资格的莱萨洛维兹老师提供,利用毛巾和一张椅子,放鬆斜方肌、改善因长时间久坐而引起的酸痛问题,只要坐着趴下就能好好放鬆,赶快来试试看吧!
瑜珈名师1招坐姿伸展,消除头痛、肩颈痠痛
  1. 在垫子上放折叠的毛巾,坐上毛巾后两脚向前伸
  2. 并在小腿之间放上一张椅子、椅子上也放摺叠好的毛巾
  3. 髋关节向前屈、将额头趴在椅子的毛巾上,双手分别抱住另一只手的手肘、手腕放在头上,好好呼吸、放鬆。