瑜珈轻冥想一点凝视法让大脑休息,还可消除眼睛疲劳


32人参与 |分类: H亮生活|时间: 2020-07-24
现代人生活步调快,每天早上一睁开眼睛,LINE、各类通讯软体与E-MAIL讯息总是纷飞而至,既忙又累时,工作效率低落,却又没有时间休息?这时不妨试试瑜珈的净化法「一点凝视法」,不仅有助于缓解焦虑、放鬆身体,能提高集中力,还可以消除眼睛疲劳,改善乾眼!
瑜珈冥想净化法 消除不安忧郁、提高集中力
「一点凝视法」就如名字所述,是直盯着一个点看的冥想法,是瑜珈净化法的一种,只要集中在一个点,就能消除眼睛疲劳、缓解焦虑,并有让身体放鬆的效果。一直只看着一点,虽然仍有意识,却会让头脑的运作停下来,自己创造出这样的状态,有益于让身体和心灵放鬆。
日本瑜珈情报网站yogageneration指出,让一直持续扫视四周、处理大量视觉情报的眼球固定在一个点上,强制思考也跟着固定,能感受到整个意识,有了一体感的实感,就能减少不安与忧郁,并且从紧张、悲伤以及愤怒中解放出来,还具有强化判断力和集中力的效果。
能改善眼睛充血与乾眼 提高眼周血液循环
而日本生活资讯网站by.S更是将一点凝视法称为「眼睛专用瑜珈」,对于眼睛充血、乾眼有改善效果,持续看着一点会自然流出眼泪,对于容易泪液不足而有乾眼症状的现代人特别有效,能让眼睛的关联部位血液循环变好,促进眼睛的自然疗癒力。
《一点凝视法这样做》
由日本产妇人科学会前理事长、庆应义塾大学名誉教授吉村泰典担任监修的日本乐天美容健康专栏表示,一点凝视法只要掌握几个秘诀,随时都能进行。
STEP1.首先,开始前将体内的空气缓缓吐乾净,这时,再一次深呼吸。
STEP2.找一个不会动的东西一直盯着。可以是眼前的墙壁、原子笔的笔尖、在纸上画个黑点贴在墙上、燃烧的蜡烛火光等等,面对没有窗户的墙壁,不需在意他人的目光是最佳的。
STEP3.盯着目标物,尽可能不要眨眼睛,一直盯着,这时头脑放空,停止思考,只集中在眼前的一点,不需要长时间进行,眨眼时就可结束。一回大约30秒。
如此可提高集中力,如果因为考虑事情而头昏脑胀,想要整理思绪时,特别推荐这种方法。

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